Cukrovka typu 2 patří mezi ty nejméně oblíbené známé z naší civilizace. A není divu, když si uvědomíme, jak nám může zkomplikovat život. Někteří jí dokonce říkají „nemilý host“, který přichází bez pozvání a nechce odejít. Ačkoliv může mít vážné následky, je paradoxní, že si ji v mnoha případech zaděláváme sami naším životním stylem.
Nemusíš si hned rezervovat místo na seznamu cukrovkářů. Ano, genetika hraje svou roli, ale to neznamená, že je vše ztraceno. Zdravý životní styl je jako štít, který tě může ochránit před touto nemocí. Ačkoliv název „cukrovka“ by mohl naznačovat opak, cukr není hlavním padouchem příběhu.
Kdo je skutečný zloduch? Tuk!
Ano, četl(a) jsi správně. Hlavní příčinou cukrovky typu 2 je inzulinová rezistence, která často nastává kvůli vysokému obsahu tuku v krvi. A kdo má na svědomí tyto tukové excesy? Především lidé s nadváhou, jejichž těla jsou stálými dodavateli tuku do krevního oběhu.
Válka s nadváhou: První krok ke zdraví
Pokud je tvým cílem předejít cukrovce, musíš začít právě zde. Bez ohledu na to, co jíš, pokud máš nadměrné tukové zásoby, tvá krev bude plavat v tucích. Zhubnutí na zdravou váhu je proto kritickým krokem k odvrácení hrozby cukrovky.
Co raději nechat na talíři
Pokud chceš cukrovce dát košem, vyhni se potravinám, které tě přivádějí k nadváze. To znamená sbohem bílá mouka, bílá rýže, přidaný cukr a nezdravé tuky. V podstatě cokoliv, co tě nutí přidávat další dírky do pásku, by mělo zmizet z tvého menu.
Na zdraví! Co na talíř přidávat
A co by tvoje jídelníček měl obsahovat? Klíčovým slovem je zdraví. Zaměř se na celozrnné cereálie, zeleninu ve všech barvách, ovoce, luštěniny, ořechy a semínka. Tyto potraviny jsou bohaté na vlákninu, která je ve vztahu k cukrovce velkým hrdinou. Vláknina totiž snižuje riziko jejího vzniku. Kromě toho ti pomůže udržet zdravou váhu a tvé tělo bude fungovat jako dobře promazaný stroj, plný vitamínů, minerálů, stopových prvků, zdravých tuků a antioxidantů.Tak co, jdeme na to? Přeformátování našich talířů může být zábavné a v konečném důsledku nám může zachránit nejen pas, ale i život!
