Ahoj, ty milovnice zimních radovánek a sněhových vloček! Přestože se v zimních měsících krásně zabalené v teplých svetrech cítíme jako v bavlnce, naše tělo si zoufale říká o trochu sluníčka. A není to jen kvůli chuti na teplé letní dny, ale hlavně kvůli vitamínu D, známému také jako „sluneční vitamín“. Pojďme se podívat, proč je tento skvost tak důležitý a jak si ho zajistit, i když je venku spíše na lyžařské brýle než na sluneční.

Vitamín D: Nejen obyčejná živina

Vitamín D je pro naše tělo něco jako superhrdina mezi vitamíny. Nepotřebujeme ho jen v mládí, ale jeho důležitost stoupá s přibývajícími léty. Udržuje naši imunitu v top kondici, pomáhá tělu vstřebávat vápník pro pevné kosti a zuby, udržuje svaly v akci a dbá na to, aby naše buňky tancovaly správným rytmem. Navíc, pokud jde o boj s zánětlivými nemocemi, vitamín D si nezadá s žádným zápasníkem. Nízké hladiny tohoto vitamínu mohou znamenat větší riziko onemocnění, takže když ho máme dostatek, je to trochu jako mít v těle svého osobního strážce.

Kdy načerpat zásoby sluneční energie?

Zima je pro vitamín D takový malý zákeřník. Sluníčko se schovává, a když už vyleze, snažíme se mu vyhnout v zateplených místnostech. Abyste si doplnily denní dávku, měly byste se ideálně kochat sluníčkem aspoň 15 minut denně. Ale pozor, pokud máte tmavší pokožku, vaše tělo si řekne o více slunečních paprsků. A pamatujte, každá z nás je jedinečná – to, co stačí vaší kamarádce, nemusí nutně stačit vám.

Proč máme vitamínu D nedostatek?

Zajímavě, i když jíme jak se patří, vitamín D z naší běžné stravy často nezískáme v dostatečném množství. Podle Státního zdravotního ústavu to dokáže méně než 1 % z nás. A co teď s tím?

Superhrdinové na scéně: Doplňky stravy

Naštěstí máme možnosti, jak si pomoci. Rybí tuk z malých mořských ryb je klasika, kterou známe všichni. Ale co takhle zkusit něco nového? Lišejník je přírodní forma vitamínu D3 bez škodlivin, kterou si oblíbili i vegané a vegetariáni. Představte si to jako superpotravinu, která se napíjí sluníčkem a nabíjí se energií, abychom my mohli čerpat z jejích zásob po celou zimu.

Nezapomeň na tuk!

Při každé dávce vitamínu D si připomeňme, že je to společník tuků. Aby se nám dobře vstřebal, doprovodte ho kousečkem pečiva s máslem nebo lžičkou olivového oleje. Není to jen tak nějaký rituál, je to důležité pro maximální využití tohoto kouzelného vitamínu.

Tak co, připraveny načerpat trochu toho sluníčka do svého života i v zimě? Vitamín D je tu pro nás, abychom zůstaly zdravé, veselé a plné energie, i když počasí venku není úplně k plážování. A pamatujte, malé změny ve stravě a pravidelné dávky slunečního svitu mohou udělat divy. Pojďme do toho společně!